CqQRcNeHAv

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Актуальной является проблема ожирения не только в нашей стране, а и во всем мире в целом. Для того чтоб сбрасывать вес без вреда для здоровья, нужно комплексно подходить к данному вопросу. Приняв решение похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион, заняться физическими нагрузками.

Здоровое питание для похудения – это немалый залог будущего успеха. Для того чтоб изменить свой рацион, нужно правильно понимать, что такое здоровое питание, какие продукты считаются вредными.

- макаронные изделия с твердых сортов;

- нежирные сорта рыбы, мяса, птицы.

Для здорового питания не приемлемо употребление:

- майонеза;

- магазинных соусов;

- алкоголя;

- мучных и кондитерских изделий.

- сахара.

Здоровое питание для похуденияЗдоровое питание для похудения может быть вкусным и разнообразным, предлагаем как вариант следующее меню:

На завтрак. Салат из груши, свеклы и яблока. Все натираем на терке, поливаем растительным маслом и апельсиновым соком.

До обеда можно пить мятный чай и воду.

Обед. На обед можно приготовить рис, к нему добавить салат из свежего огурца, помидора, сельдерея. Отварить цветную капусту. Все ингредиенты нарезать кубиками, смешать, поперчить, посолить и полить лимонным соком, можно добавить зелень петрушки.

После обеда допустимо пить воду, зеленый чай.

Ужин. Попробуйте следующий бульон: цветная капуста, зубчик чеснока, сливки (3 столовых ложки), помидор, зеленый лук. Цветную капусту отварить, размять вилкой, отправить в бульон вместе с остальными ингредиентами, проварить 7-10 минут.

Вечером до сна можно пить клюквенный компот.

Для того чтоб питание было правильным и полезным, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Кушать нужно часто (4-6 раз в сутки), но порции должны быть небольшими. В этом случае организм будет «спокоен» и не будет «экономить» калории.
  2. Кушать следует не спеша. Тщательно пережевывая пищу, ведь никому не нужны проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной и нервной системами.
  3. Ученые доказали, что несвежие продукты чреваты засорением организма токсинами. Кушать следует только свежеприготовленную пищу.
  4. В меню обязательно должны присутствовать зелень, овощи, фрукты.
  5. Круглый год в рационе должно быть нежирное мясо.
  6. Минимизируйте количество употребляемой соли, оптимальный вариант, вообще убрать ее из рациона.
  7. Не нужно забывать про воду, ее рекомендуют пить между приемами еды.
  8. Пробуйте устраивать разгрузочные дни, только они должны быть максимально полезными, разгружайтесь с помощью яблок, кефира, творога, овощных супов, зеленого или травяного чая.
  9. Пробуйте готовить овощи на пару, это очень вкусно и полезно.
  10. Не допустимо, пропускать завтрак. Лучшие ингредиенты и продукты для его приготовления – это творог, сыр, йогурт, яйца, фрукты, овощи, нежирное мясо, злаковый хлеб.

Не нужно отказываться от своих любимых блюд, если они не соответствуют стандартам здорового питания, немного подумайте и усовершенствуйте рецепт. Например, жареную рыбу, можно заменить запеченной рыбкой в духовке, а вместо жареной курицы, приготовить вкусное мясо в мультиварке. Если невозможно отказаться от домашней выпечки, замените жареную на духовую. А поклонники майонеза могут смело ввести в рацион низко- или среднепроцентную по жирности сметану. Отдавайте предпочтение натуральным приправам, избегая кетчупов и соусов из магазинов. Старайтесь меньше использовать в приготовлении пищи растительного и животного жира. Употребляйте раздельное питание для похудения. Вводите в рацион разнообразные овощи, они круглый год доступны в свежем или замороженном виде. Пробуйте сахар заменять медом, старайтесь есть меньше сладкого. Газированные напитки, чипсы, магазинные сухарики и орешки с различными вкусовыми добавками не должны быть на вашем столе.

Как видно из вышеуказанных советов, здоровое питание для похудения. это не сложно, его можно ввести в свой рацион. При этом вы подарите своему организму новую жизнь, нормализируется обмен веществ, из организма будут выведены все шлаки и токсины, улучшиться состояние кожи, волос, ногтей. А самое главное вы потеряете незаметно для себя лишние килограммы, вместе с этим наладиться общее самочувствие.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ