CqQRcNeHAv

Упражнения после родов

Упражнения после родов

Упражнения после родовПосле родов у многих женщин появляется обвисший и большой живот. И зачастую от этого у молодых мам ухудшается настроение и занижается самооценка. Поэтому уже по истечении короткого промежутка времени большинство женщин начинают выполнять различные упражнения для живота после родов.

Ошибочным мнением считается то, при котором многие мамы после родов начинают процесс похудения всего тела в надежде, что их живот станет плоским и красивым. Но как бы они ни старались, и какие бы системы питания ни применяли, живот от этого не станет подтянутее.

Дело в том, что в период вынашивания малыша увеличивается жировая прослойка живота. Она выполняет защитную функцию, то есть оберегает плод от различных внешних воздействий. И после рождения ребенка она остается. А привести ее в норму помогут упражнения после родов для живота.

Работа с мышцами пресса

Форма и вид живота напрямую зависят от толщины слоя жира и состояния мышц пресса. Нормальными показателями принято считать те случаи, когда брюшная полость у женщин выпячивается совсем немного, а живот при этом остается плоским и подтянутым.

Слабые мышцы этой части тела приводят к отвислому животу. Укрепить их тонус помогут разнообразные упражнения. И чтобы убрать живот после родов, их можно начинать выполнять уже через 6-8 недель. А после кесарева сечения – через 2-3 месяца. Если физические нагрузки выполнять в более ранние сроки, то можно нанести вред своему здоровью.

Как известно, все упражнения для проработки брюшного пресса подразделяются на 4 основные группы. Одна из них предусматривает работу ногами при неподвижном корпусе. Это могут быть поднимания и опускания ног, сгибания и разгибания, различные перекрестные и круговые движения.

Подобные упражнения после родов убирают живот в нижней части тела. А для укрепления верхних мышц пресса нужно работать туловищем при неподвижных ногах. Это различные подъемы корпуса, повороты и многое другое. Такие физические нагрузки относятся ко второй группе тренировок брюшного пресса.

В третью группу входят упражнения, которые одновременно включают в работу и руки, и ноги. И, как правило, при этом задействуются многие мышцы пресса. А чтобы укрепить косые мышцы живота, нужно выполнять перекрестные движения верхней частью туловища и ногами. Такие нагрузки входят в четвертую группу упражнений.

Чтобы правильно выбрать упражнения после родов, нужно руководствоваться только индивидуальными предпочтениями. Потому как для коррекции фигуры после рождения ребенка не существует единых рекомендаций и правил. Поэтому зачастую многие женщины останавливают свой выбор на домашних комплексах упражнений.

Их можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Для их осуществления не нужно будет отлучаться от малыша и оплачивать занятия. Но эффект от таких домашних комплексов ничем не будет уступать результатам тренировок в спортивных залах.

Комплекс домашних упражнений для похудения после родов

В данный комплекс упражнений для похудения после родов входит пять элементов. Но прежде чем их выполнять, нужно принять во внимание несколько советов. Перед началом занятий обязательно требуется провести небольшую разминку. Ее вид вы можете выбрать сами (танцы под музыку, прыжки, бег). Запрещается использовать различные гантели, так как дополнительный вес будет формировать объемные мышцы.

Тренировка должна проходить в интенсивном темпе и с правильной техникой выполнения. Потому как лучше осуществить 20 правильных движений, чем 50 спустя рукава. Если тело долгое время не подвергалось физическим нагрузкам, то целесообразно будет постепенно увеличивать количество повторов.

Итак, первое упражнение после родов для живота выполняется следующим образом: нужно поставить ноги вместе, после чего медленно присесть так, чтобы ягодицы отводились максимально назад. Далее наклонить верхнюю часть туловища вперед, а руки расположить на бедрах. Сделать глубокий вдох и округлить живот.

Выпрямляя хорошо спину, требуется поднять руки вверх, осуществить максимальный выдох и сильно втянуть живот. После чего выполнить глубокий вдох и выдох. Упражнение повторить 16 раз. При этом следить за неподвижным состоянием грудной клетки.

Второе упражнение после родов для укрепления живота выполняется так: нужно лечь на спину, руки, сцепленные в замок, расположить за головой. Делая глубокий выдох, следует подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам, при этом сильно напрягая мышцы живота. Далее развести ноги – правую выпрямить и держать на весу, а левое колено подтянуть к правому локтю. Во время смены ног, необходимо сделать вдох, а при касании к колену – выдох. Упражнение следует выполнить максимальное количество раз, то есть столько, насколько хватит сил.

Третий элемент выполняется так: нужно лечь на бок, руку согнуть в локте и положить немного впереди себя, верхнюю ногу переместить также слегка вперед. Далее делая глубокий вдох, придется оторвать от пола бедра и сделать упор на локоть и ноги. Совершая выдох, задержаться в таком положении как можно дольше.

Четвертое упражнение после родов для укрепления всех мышц тела выполняется в виде передней планки. Для этого нужно лечь на живот и поднять тело вверх так, чтобы основной упор был осуществлен на локти и носки ног. В таком положении необходимо задержаться на 2-5 минут. Но если первое время не будет хватать сил, то можно выполнять и меньшее количество времени. То есть столько, сколько это возможно, и еще плюс 10 секунд.

Для выполнения пятого упражнения нужно лечь на спину, слегка поднять вверх ноги и плечи. Руки вытянуть вперед, втянуть живот и в таком положении осуществить интенсивные вдохи и выдохи (как при брюшном дыхании). Упражнение также выполняется столько времени, сколько хватит сил, плюс дополнительные 10 секунд.

Первые результаты станут заметны уже через месяц. И очень важно, чтобы все упражнения после родов выполнялись регулярно. Хороший эффект оказывают последние три элемента. Их можно выполнять ежедневно 3 раза в день по 1 минуте на каждое упражнение.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ