CqQRcNeHAv

Упр для похудения ног

Эффективные упражнения для ягодиц.

Упр для похудения ногКатегория: Фитнес Опубликовано 27.12.2014 18:31 Просмотров: 627

В этой статье предлагаем комплекс упражнений, который поможет подтянуть и укрепить ягодицы и улучшить форму задней поверхности ног.

Переходя к практике следите за ровным положением поясницы, так как мышцы этой области являются стабилизатором для ягодиц, обеспечивая их нагрузку.

Если поясница прогнется, то воздействия до ягодиц не дойдет и появится риск перегрузить и травмировать спину.

Все упражнения начинаем выполнять от 8-10 повторов и постепенно увеличиваем.

Старайтесь не форсировать темп, выполняйте комплекс в 2-3 подхода.

Комплекс упражнений для ягодиц.

1.1 И.П. Сядьте тазом на пятки, вытянитесь. Делаем глубокий вдох и поднимим руки вверх. С выдохом плавно опустите руки вниз.

1.2 Перейдите в положение на четвереньки. Левую ногу вытяните назад, медленно поднять и опустить ногу. Выполняется без махового движения, плавно, в спокойном и медленном темпе.

1.3 Меняем принцип движения. Поочередно нога через верхнюю точку уходит диагонально влево и вправо .

1.4 В том же положении опустите колено в пол и вытягиваем ногу за носком вверх.

1.5 вытяните ногу и зафиксируйте положение на несколько секунд.

1.6 Опустите колено напол, а таз на пятки и расслабьтесь.

Все тоже самое только с правой ногой.

1.1 И.П. Лежа на спине. Ноги согнуты, стопы на ширине таза, колени параллельны друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони в пол. С вдохом поднимаем таз вверх, с выдохом медленно опускаем. Поднимая таз вверх старайтесь колени сводить к центру.

1.2 Левая нога остается на полу, а правую вытянуть. Продолжаем поднимать таз вверх, ровная нога находится на линии с корпусом. Это упражнение выполняется по 5 раз на каждую ногу.

1.3 Тоже самое, что и в 1.2 но на правую ногу. Со вдохом толкаем таз вверх, с выдохом опускаем на пол.

1.4 Меняем положение ног. Теперь правая нога вытягивается вверх по направлению к потолку. Продолжаем поднимать таз вверх. Активно опорная стопа толкается от пола.

1.5 Вытянитесь вверх и задержитесь, попробуйте ногу максимально близко приблизить к себе.

1.6 Теперь упражнение 1.4 повторяем с левой ногой.

1.7 Принимаем исходное положение, левая стопа на пол, правую ногу закидываем на левое бедро, колено открыли в сторону, продолжаем поднимать таз вверх. После нескольких повторов, оторвали таз зафиксировали положение на несколько секунд.

1.8 Повтор 1.7 с левой ногой.

1.1 И.п. лежа на спине, ноги собрали в широкую группировку. Зафиксировали движение несколько секунд.

1.2 И.п. лежа на животе, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища, ладони в пол. Начинаем поднимать левую ногу вверх, задержаться в этом положении на 15-20 секунд. Тоже самое повторить с правой ногой. Старайтесь прокручивать бедро внутрь. С выдохом опустить ногу.

1.3 Оттолкнуться ладонями, перейти в позу ребенка. Вдох – руки вверх, выдох — ладони к грудь.

Не стоит забывать, что эффективные упражнения для ягодиц, не могут стать основным решением поставленной цели. В комплексе всегда должно быть – правильное питание, регулярные занятия спортом. Тогда эти упражнения действительно будут эффективными, а красивая пятая точка станет вашим достоинством и гордостью.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ