CqQRcNeHAv

Суточная норма калорий для женщин

Суточная норма калорий для женщин

Сегодня каждый знает о том, что для здоровья, жизненной активности и поддержания хорошей физической формы человеку нужно соблюдать суточную норму калорий. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, ведь каждая женщина хочет быть неотразимой.

Суточная норма калорий для женщинДиетологи утверждают. чем старше человек становится, тем необходимое количество калорий уменьшаются. поэтому так часто мы наблюдаем полных людей в возрасте. Но, допустим, если вам уже 75 лет, и вы ведете активный образ жизни, то калории вам все так же нужны, как и в 25.

Крайне важно «качество» потребляемых человеком калорий. Для того, чтобы калории шли на пользу, рацион должен быть полностью сбалансирован. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве и правильном соотношении, так, как это отражено в Пирамиде питания (на рисунке).

Что же касается вопросов, сколько калорий нужно, чтобы не набирать вес, и. сколько калорий в день чтобы похудеть. диетологи давно выработали стандарты, которые мы приведём ниже, и на которые может ориентироваться практически любая женщина, если она здорова, в противном случае нужно составлять особую систему питания, которую порекомендует ваш врач.

Норма калорий для женщин

Сколько калорий находится в продуктах, можно узнать здесь .

Рассчитатьколичество килокалорий, необходимых для основного обмена, можно здесь .

Женщине от 20 до 30 лет. которая мало подвижна и ведет сидячий образ жизни, нужно потреблять 2000 калорий в день.

Если женщина активна, но не занимается спортом (допустим, днем ездит по городу по делам без автомобиля), то её суточная норма калорий 2200.

А если женщина займется активным спортом или фитнесом 2-3 раза в неделю, то количество калорий в день будет уже 2400-2500.

В возрасте от 31 до 50 лет необходимое количество калорий для всех трех категорий сокращается на 200 единиц, а в возрасте от 51 года – ещё на 200 единиц.

Таким образом, женщине в 70 лет, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется 1600 калорий в день.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ