CqQRcNeHAv

Сердце и спортивные нагрузки

Сердечные нагрузки

Сердце и спортивные нагрузкиНаше сердце работает постоянно, всю жизнь, не отдыхая ни на мгновенье. Если с его здоровьем все в порядке, то никакие, даже повышенные сердечные нагрузки человеку не страшны. Их испытывает периодически каждый человек с разницей лишь в величине и интенсивности. Но при занятиях спортом, особенно регулярных и постоянных, они значительно возрастают.

Как работает наше сердце?

Как известно, самый главный орган организма состоит из четырех камер. Он имеет два верхних предсердия и два нижних желудочка. Кровь поступает сначала из предсердий в желудочки, после чего поступает в артерии через клапаны. Клапаны же пропускают поток крови лишь в одном направлении.

Сердечная мышца напоминает насос, который может самостоятельно регулировать нагрузки, которые должны быть комфортными и посильными для человека. Сердце регулирует их с помощью сердечных сокращений. Например, если человек спокоен, расслаблен, то их частота составляет от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту.

В спокойном состоянии через сердечную мышцу проходит около 4 литров крови. В том случае, если физическая нагрузка возрастает, увеличивается и число сокращений, а значит, количество перекачиваемой крови увеличивается. Если нагрузки посильные для человека, его сердце более здоровое, так как физические нагрузки тренируют его и закаляют.

Существенные, сильные нагрузки здоровый орган также может перенести, проблем не будет. Но, как и любой мышце человеческого тела, ему также необходим отдых. Эта необходимость особенно возрастает с возрастом. Это вовсе не значит, что если вы перешагнули определенный возрастной рубеж, нужно прекратить заниматься посильными физическими упражнениями. Просто следует научиться разумно, грамотно распределять нагрузки. Тогда они не только не повредят сердцу, а, наоборот, будут являться для него прекрасной тренировкой.

Нужно знать, что существует мнение о том, что если оно увеличилось в размерах, то это является следствием влияния физических нагрузок, что негативно сказывается на его состоянии. Но доказательств того, что регулярные и посильные упражнения могут сказаться на его здоровье отрицательно — нет.

Кроме того, уже точно установлено, что человек, у которого тренированное, закаленное сердце, в состоянии выполнить намного более обширный объем работы, чем тот, кто придерживается мнения, что физическая нагрузка вредна для него.

Сердце и спортивные нагрузки

Установлено, что при выполнении тренировок в занятии спортом или выполнении физической работы, объем крови, который перекачивает сердце, возрастает от обычных четырех до двадцати литров в минуту. А если человек занимается спортом регулярно, постоянно тренируется, объем перекачиваемой крови может составить около 40 литров.

Естественно, что с возрастанием частоты сокращений, возрастает и его ударный объем. Тем не менее, при увеличении частоты пульса до количества ударов, которое станет для сердца некомфортным, его ударный объем, наоборот, начинает снижаться.

Если человек дает своему сердце регулярные нагрузки с помощью активных спортивных тренировок, предел работы этого органа значительно увеличивается. Поэтому такой натренированный человек может переносить очень высокие нагрузки на сердце.

Как сберечь сердце, активно занимаясь спортом?

- Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, избегайте очень сильного натуживания и длительного по времени удержания тяжести. Помните, что необходимо давать отдых всем мышцам, в том числе и сердцу.

- Чередуйте выполнение тяжелых упражнений легкими. Например, выполняйте их в паре, чередуя одно с другим. Это может способствовать «выкачать» кровь из активно работавшей мышцы, что существенно снизит высокую нагрузку на сердце.

- Не следует слишком увеличивать нагрузки по времени. Помните, что 2 часа тренировки при высоком пульсе вовсе не принесут пользу для вашего сердца. Также это вредно и для гормональной системы, которая также испытывает сильный стресс. Ограничьте тренировку 40-60 минутами.

- Если у вас есть лишний вес, обязательно избавляйтесь от него, если он увеличен за счет жировой ткани. Если вес повышен за счет мышечной массы, нужно позаботиться о том, чтобы обеспечить мышцы необходимыми метаболическими ресурсами.

Как выяснить, адекватно ли развита вся сердечно-сосудистая система и другие

энергетические системы организма?

Существуют два показателя:

Первый показатель: Если это так, то эти системы должны быть способными обеспечить организм довольно длительной физической нагрузкой. Например, человек может свободно пробегать 3-5 км, или интенсивно ехать на велосипеде 30-40 минут.

Следует отметить, что нормативы по нагрузкам разделяют по возрастным группам, а вовсе не по «шкафообразности». Поэтому следует стремиться к гармоничному развитию своего тела, конечно, с учетом спортивной специализации (нельзя являться культуристом и марафонцем одновременно).

Второй показатель: Измеряйте каждое утро, еще не встав с постели, свой пульс в состоянии покоя. В норме он должен составлять около 60-70 ударов в минуту. Если показатели ниже – это очень хорошо. Но если они более высокие – это должно насторожить.

И, главное, не забывайте пару раз за год показаться кардиологу. Обследования — ЭКГ и УЗИ сердца не отнимут много времени, зато очень многое расскажут о состоянии сердечной мышцы. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ