CqQRcNeHAv

Ритм сердца при нагрузке

Расчет интенсивности физической нагрузки по сердечному ритму. Максимальная частота сердечных сокращений.

Ритм сердца при нагрузкеЕсли вы посещали фитнес клубы и занимались на тренажерах, то, наверное, замечали на беговой дорожке или вело непонятную табличку с графиком возраст-пульс. Что он обозначает?

Ритм сердца при нагрузкеОдин из способов мониторинга интенсивности физической активности основывается на определении пульса (или частоты сердечных сокращений- ЧСС) при нагрузках. Для каждой возрастной категории имеется показатель максимальной допустимой частоты сердечных сокращений превышение которого опасно развитием осложнений. Рассчитать предельно допустимую частоту для своего возраста возможно вычитанием от 220 количества своих лет: например для 50 лет максимальный пульс составит 220-50=170 ударов в минуту. В зависимости от интенсивности физической нагрузки существует и целевая зона частоты сокращений сердца. Определение диапазона допустимой частоты пульса будет актуальной для пациентов с заболеваниями сердца, которым необходимо ограничение физических нагрузок.

Ритм сердца при нагрузкеПри умеренной интенсивности физической активности целевая зона пульса должна составлять от 50 до 70% от максимального допустимого. Так для того же 50 летнего человека 50% составит: 170 х 0,50 = 85 ударов в минуту, а 70% составит: 170 х 0,70 = 119 ударов в минуту. Таким образом, умеренной интенсивности физическая активность для 50-летнего человека будет при достижении количества сокращений больше 85 но меньше 119 ударов в минуту.

Для высокой интенсивности физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 70 до 85% от максимального пульса. Расчет этого диапазона осуществляется по той же формуле. Например, для 35-летнего человека максимальный возрастной пульс будет равен 220 — 35 лет = 185 ударов в минуту. 70% и 85% от этого пульса будет равен 185 х 0,70 = 130 ударов в минуту и 0,85 = 157 ударов в минуту соответственно, т.е. диапазон ЧСС составит от 130 до 157 ударов. Этот диапазон будет указывать на высокую интенсивность физической нагрузки.

Ритм сердца при нагрузкеумеренная нагрузка пульс от до ударов в минуту .

Высокая нагрузка пульс от до ударов в минуту

Где можно определить пульс?

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ