CqQRcNeHAv

Правильное питание для похудения — примерное меню на неделю

Правильное питание для похудения — примерное меню на неделю

Правильное питание для похудения - примерное меню на неделю

Содержание:

Прежде чем искать тот или иной способ избавления от избыточной массы тела, стоит разобраться, отчего начал появляться лишний вес. Прежде всего, для похудения важно правильное питание, рациональное и здоровое. Одни популярные диеты, чтобы убрать живот или обрести стройную фигуру, предлагают исключить из рациона углеводы, другие жиры. В действительности главным условием индивидуально подобранной схемы питания должен стать не отказ от той или иной разновидности пищи, а ее сбалансированное употребление, исключающее образование полноты.

Принципы здорового питания, чтобы снизить вес

Расхожая истина утверждает: в системе питания для снижения массы тела необходимо нарушить баланс в строну энергетических затрат, а не поступления пищи. Ведь если есть меньше, чем тратить сил, рано или поздно удастся уменьшить массу тела.

В действительности избавление от лишнего веса зависит от массы факторов: состава, качества и количества пищевого рациона, режима питания, даже культуры приема пищи.

Многие на собственном опыте убедились: голодание для похудения или существенное уменьшение порций далеко не всегда приносят окончательный успех.

Правильно подбираем режим питания:

Существует несколько основных режимов, кардинально различных в подходах и обоснованиях, но многие из них имеют общие моменты и рекомендации. К таким пожеланиям относятся:

Именно поэтому необходимо установить рациональный режим питания.

Больше половины дневного рациона нужно съедать до 17 00 (если вы встаете в 8 00, а ложитесь в 00 00)

Используйте схему: 25 % / 30 % / 20 % / 12,5 % (2). Что это за схема?

Основными источниками белков служат:

  • мясо животных и птиц;
  • рыба;
  • творог;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • орехи.

Углеводы традиционно делят по степени усвояемости: быстрые (простые) и медленные (сложные).

  • Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. В этом им помогает правильный режим питания.
  • Обмен веществ у подгруппы на «большом завтраке» заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.
  • Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Соблюдая принципы правильного питания, женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие? В том числе и мужчины: ведь правильное питание для мужчин по данной схеме мало чем отличается от программы для женщин.

Правильное питание на каждый день по правилам «Большого завтрака» выглядит примерно так.

  • Завтрак: порция овсяной каши с небольшим количеством изюма или кураги, булочка из ржаной муки, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: овощной салат с добавлением ложки оливкового масла.
  • Обед: небольшой кусок отварного мяса и салат из огурцов и помидоров.
  • Полдник: стакан нежирного йогурта и зерновой хлебец, зеленый чай.
  • Ужин: приготовленная в духовке рыба с овощами.

Четверг

  • Завтрак: омлет из яиц с зеленью и луком, зерновой хлебец, кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак: салат из морепродуктов и салатных листьев.
  • Обед: куриный легкий супчик, хлеб из муки грубого помола.
  • Полдник: порция творога с ягодами, зеленый чай
  • Ужин: мясо в духовке с овощами.

Пятница

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 кусочка нежирного сыра, зерновой хлебец, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: стакан ряженки, один банан.
  • Обед: уха, хлеб из муки грубого помола.
  • Полдник: листовой салат с нежирной слабосоленой семгой, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
  • Ужин: мясо на пару, салат из свежей капусты или брокколи.

Суббота

  • Завтрак: порция рисовой каши на молоке, 2-3 отварных яйца, зеленый чай.
  • Второй завтрак: порция фруктового салата.
  • Обед: стейк телятины с отварным рисом.
  • Полдник: небольшой кусочек тушеного мяса с зеленым горошком, зеленый чай
  • Ужин: салат из зелени, заправленный оливковым маслом.

Воскресенье

  • Завтрак: порция гречневая каша с молоком, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: овощной салат из капусты и моркови, заправленный уксусом и подсолнечным маслом.
  • Обед: овощной суп, салат из куриной печени и зелени.
  • Полдник: порция винегрета, чашечка зеленого чая.
  • Ужин: стейк из тунца с брокколи, с добавлением соевого соуса.
    • Для здорового похудения днём рацион питания должны составлять сложные, не очень быстро усвояемые углеводы, а так же балластные вещества.
    • Во второй половине дня для похудения используйте в своем рационе питания белковые продукты с некрахмалистым гарниром.
    • На ночь можно употребить немного фруктов и кисломолочных продуктов.

    Полезная информация:

    Составить рацион для похудения таблица (рис.1) поможет правильно. Она покажет, с чем можно совмещать тот или иной продукт, а также эта таблица уже является неким списком допустимых продуктов питания.

    Для перехода без существенного ущемления рациона на правильное питание поможет другая таблица (рис. 2), которую следует составлять согласно индивидуальным особенностям и пожеланиям. 

    Запомните: можно один раз до 12-00 попить чайку с какой-нибудь ОДНОЙ сладостью. Не нужно, раз это бесплатно, каждый час устраивать себе такие перекусы.

    Итак, чтобы в зеркале увидеть улыбающуюся стройную красотку, а не пухлую расстроенную женщину, тщательно следите за тем, что и когда вы едите.

    Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ