CqQRcNeHAv

Похудеть – 21 век

Упражнения для похудения ног

Многие девушки и женщины хотят чтобы их ноги выглядели более изящно и для этого они готовы даже заниматься фитнесом и другими упражнениями для похудения ног.

Изучите и выполняйте комплексы упражнений, которые приведены в этом посте и результат не заставит себя ждать.

Нам надо добиться, чтобы ушли объемы с внутренней поверхности бедер, а щиколотки стали тоньше.

Для этих целей хорошо подходят всевозможные вариации махов ногами — стоя, лежа на животе и на боку. Можно усложнить упражнение и выполнять его лежа на боку с зажатым между ногами мячом.

Хорошим дополнением к упражнениям для похудения ног будут аэробные нагрузки — ходьба, велосипед, плавание, бег. При аэробной нагрузке в клетки организма более интенсивно начинает поступать кислород, а это способствует интенсификации процесса сжигания жиров.

План тренировок:

  • Тренируйтесь 5–6 раз в неделю. Перед упражнениями разомнитесь: выполните махи ногами стоя, приседания.

Завершив основной комплекс, выполните наклоны вперед, в правую и левую сторону.

Вам понадобятся:

  • Небольшой надувной мяч, полотенце.

Начинаем делать упражнения для похудения ног:

1. Махи ногами на боку

Работают мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. Лягте на правый бок, левая рука согнута в локте, кисть левой руки лежит на земле напротив груди, кисть правой руки поддерживает голову. Зажмите мяч левой ногой между коленом и бедром. Поверните ногу коленом вверх и выполняйте махи ногами вверх-вниз 30 секунд. Затем поверните ногу коленом вперед и выполните махи ногами вперед-назад в течение 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.

2. Прыжки с мячом

Работают мышцы бедер и икроножные мышцы. Встаньте прямо, мяч удерживайте перед собой, руки выпрямлены. Выполняйте высокие прыжки в течение 1 минуты (колени разводите в стороны, мяч не выпускайте из рук). Передохните, повторите упражнение. Если тяжело, выполняйте обычные прыжки без мяча, прыжки с разведением рук и ног в стороны, с захлестами ягодиц или подъемами коленей.

3. Плавание на животе

Работают мышцы бедер, ягодиц и пресса. Лягте животом на землю, руки — на мяче. На выдохе поднимите ноги и выполняйте махи (как будто вы плывете) в течение 30 секунд. Опустите ноги, затем повторите упражнение.

4. Подъемы бедер с выпрямленной ногой

Работают мышцы ягодиц, спины и пресса. Лягте на спину, руки с мячом на земле над головой, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу вверх. Оторвите бедра от пола и, не опуская левую ногу на пол, оторвите пятку правой ноги от пола и приподнимитесь на мыске. Сохраняйте это положение 20 секунд (или так долго, как сможете). Опустите бедра на пол. Повторите упражнение с другой стороны. Если вам тяжело,

выполняйте упражнение, не отрывая пятку от пола.

5. «Маятник»

Работают мышцы ягодиц, икроножные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, поднимите мяч над головой. Перенесите вес тела на правую ногу, затем, не сгибая колено правой ноги, оторвите левую от пола и наклонитесь вправо. Быстро вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону, чтобы завершить подход. Выполните 10 подходов.

6. Махи ногами с мячом

Работают мышцы бедер, ног и пресса. Лягте на левый бок, мяч зажат между ногами. Приподнимитесь на предплечье левой руки, локоть правой руки поднят вверх, кисть правой руки — на макушке. В течение минуты опускайте и поднимайте ноги. Передохните и повторите упражнение. Выполните упражнение с другой стороны.

Теперь давайте закрепим материал и посмотрим видео, в котором инструктор покажет, как правильно делать эффективные упражнения для похудения ног и расскажет об особенностях их исполнения.

Выполнили эти эффективные упражнения для похудения ног. а теперь прислушайтесь к моим советам:

  • После тренировки выпейте 1-2 стакана чистой, а лучше структурированной воды ;
  • Вечером пройдитесь минут 40 — ходьба очень полезна и поможет в вашем благородном деле похудения ног;
  • Не забывайте одевать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

Упражнения могут помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.

Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.

При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Если вы уже приняли верное решение и хотите заказать клипсу с нанопокрытием, то нажмите на Заказ клипсы.

Если у вас еще есть вопросы по ее использованию и эффективности именно в вашем конкретном случае, то вы можете свои вопросы адресовать автору-доктору технических наук Александру Суворову, и он постарается на них ответить.

Похудеть – 21 векХочу уточнить, как поможет клипса с нанопокрытием похудеть лично мне — жмем сюда .

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ