CqQRcNeHAv

Какие нужно делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Какие нужно делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Какие нужно делать упражнения для ягодиц в тренажерном залеЯгодицы – весьма проблемная зона в женской фигуре, так как генетически предрасположена к накоплению жировых отложений. В настоящее время постоянной занятости, сидячей работы и неполноценного питания жир в этой области накапливается ускоренными темпами. От него непросто избавиться. Если вы хотите получить красивую силуэтную линию в выпуклой задней области, вперед — делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Как правило, накачать ягодицы никто не стремится. При сидячем образе жизни больше ставится задача укрепления мышц в этой зоне. Но в любом случае силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, ускорению метаболизма, уменьшению жира и сжиганию калорий. Они создают мышечный корсет, благодаря которому фигура выглядит стройно.

Выполняя первые упражнения для ягодиц в тренажерном зале, старайтесь не отвлекать свое внимание на координацию движений и удержание равновесия. Во время первых двух-трех занятий следует выполнять развивающие движения для всех групп мышц, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Затем можно приступать к целевым упражнениям.

Самые распространенные и эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек для прокачки ягодичной области и бедер – это выпады и приседания. Здесь не помешает индивидуальная программа, которую следует разработать на начальном этапе с инструктором. Существует множество вариаций этих движений. Выпады вперед и в стороны, приседания с полной амплитудой, подъем и опускание корпуса на носках, использование утяжелителей (гантелей, штанги).

Упражнения с утяжелителями отлично нагружают квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, в процессе всегда задействованы мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за балансировку веса. В результате подобной нагрузки прорабатываются мышечные группы всего тела.

Беговые упражнения в тренажерном зале для женщин – это смесь статической и низкоинтенсивной аэробной нагрузки. Во время бега равномерно нагружаются ягодицы и все мышцы ног. Современный тренажер «беговая дорожка» оснащен встроенной компьютерной навигацией. На основе веса и возраста человека создается необходимая программа нагрузки, которая регулируется в настройках панели управления тренажера. Такая тренировка способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости организма.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ