CqQRcNeHAv

Йога занятия для начинающих дома

Йога занятия для начинающих дома

Йога занятия для начинающих дома

Содержание

Занятия по йоге сегодня предлагают практически все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако при желании можно заниматься дома и достичь не меньшей результативности.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Асаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет. Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

С чего начать занятия дома

Йога занятия для начинающих домаМногих беспокоит отсутствие достаточного количества свободного времени на регулярные занятия йогой. Начать можно с малого: с 10-15 минут ежедневных домашних занятий.

Йога занятия для начинающих дома Постепенно Вас настолько затянет работа над своим телом, что Вы начнете увеличивать количество времени. Однако все должно быть постепенно. Это главный принцип для новичков. Для начальной самостоятельной работы лучше взять максимально легкие и комфортные для Вас упражнения. Ведь если Вы перенапряжетесь, то можете что-то повредить, порвать, потянуть.

Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Постоянно смотреть внутрь, а не вовне – огромное удовольствие, которого не знают многие люди.

Йога занятия для начинающих домаЕсли Вы начинающий, попробуйте взять несколько пробных уроков в фитнес-центрах города. Возможно, Вы найдете учителя, который Вам понравится. Если нет, просто понаблюдайте за ощущениями тела и ума. Это будет интересная практика для Вас.

Некоторым людям йога не подойдет, к таким людям относятся так называемые люди «дюрасел», которые не сидят на месте. Для таких людей советуем рассмотреть упражнения для спины в домашних условиях или обруч для похудения и стройности тела. Ну а кто хочет дополнить йогу нагрузками, то рассмотрите упражнение планка и отзывы о ней здесь

Упражнения йоги для начинающих

Правая ступня кладется на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка направляется к паху, а носки вниз. Аналогично упражнение делается и с другой ногой.

Взгляд направлен на ладонь правой руки. Ноги в коленях не сгибаются. В такой позе находитесь столько, сколько длится пауза после выдоха. Тело не должно быть напряжено. Вместе со спокойным неглубоким вдохом верните тело в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ