CqQRcNeHAv

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Статьи по теме:

  • Артроз – причины, симптомы, осложнения и методы лечения
  • Артроз коленного сустава
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Артроз плечевого сустава
  • Артроз голеностопного сустава
  • Артроз локтевого сустава
  • Какие продукты полезны при артрозе?
  • Диета при артрозе
  • Хондропротекторы при артрозе
  • Лечение артроза народными средствами
  • (Все статьи)

В лечении артроза немаловажная роль отводится сохранению физической активности, а именно выполнению специализированных гимнастических упражнений. Существуют определенные комплексы, направленные на укрепление мышц, удерживающих коленный сустав.

Регулярно выполняя следующие упражнения можно предотвратить развитие болезни, грозящую обездвиживанием конечности:

Упражнение 1. Выполняется в положении сидя на столе или иной подходящей поверхности. Спину нужно выпрямить, и из этого положения производить махи ногами. Движения не ограничивать, стараться совершать их как можно чаще. Сделать 10 раз обеими ногами.

Упражнение 2. Продолжая сидеть на том же месте, нужно поднять сперва одну ногу до того уровня, пока она не будет находиться в положении параллельно полу. При этом носок нужно тянуть к потолку, а не вперед. Выждать в таком положении 3 секунды, спустя время поменять ногу. При этом напряжена должна быть не спина, а мышца голени и бедра. Повторить по 3 раза для каждой конечности.

Упражнение 3. Ягодицами облокотиться на край стола, при этом встав на обе ноги на пол. Оставляя спину прямой, нужно развести в стороны носки и колени. Последние стоит несколько согнуть. Из такого положения нужно осуществить наклон вперед и обратно, вытягивая руки перед собой. Сильно наклоняться не стоит, корпус должен слегка не доходить до положения параллельно полу. Повторить 7 раз.

Гимнастика при артрозе коленного суставаУпражнение 4. Необходимо переместиться в положение лежа. Лучше всего выполнять упражнение на полу, с конечностями, вытянутыми вперед. Затем одна из них сгибается в колене, во время совершения движения, стопу необходимо приподнять и удержать ногу. То же самое выполнить со второй ногой, повторы составляют 3 раза для каждой конечности. Нельзя забывать тянуть носок вперед, не задирать его вверх.

Упражнение 5. Колени на обеих ногах согнуты, стопы прижаты к поверхности. Пациент находится в положении лежа. Одну из конечностей притянуть к животу, затем медленно выпрямить и вернуть обратно. Со второй ногой проделать то же самое. Сделать упражнение под названием «малый велосипед» по 10 раз для каждой конечности.

Упражнение 6. После малого велосипеда стоит переходить к большому. Движения ног человека, лежащего на спине, сходны с движением велосипедиста во время быстрой езды. Темп должен нарастать постепенно, при этом держать в напряжении следует не только спину, но и мышцы бедра. Неподготовленным людям не стоит выполнять упражнение более 3 минут, но по мере укрепления мышц, время должно увеличиваться.

Упражнение 7. Нога сгибается в колене, при этом с помощью руки её нужно подтянуть к животу, носок в напряжении, тянется в сторону потолка. Голову стоит приподнять, лопатки остаются прижатыми к полу. Нужно немного задержаться. Затем на пол опускается ступня, а уже после вся нога.

Упражнение 8. Перевернувшись на правый бок, нужно положить правую руку под щеку, а левой упереться перед собой. Нога правая — не прямая, но и не сильно согнута, правой конечностью нужно делать движения вперед – дотрагиваясь коленом живота, назад – по мере возможности. Не следует спешить или резко дергать ногу, движения должны быть медленными. Повторить на одном боку хотя бы 3 раза, затем перевернуться.

Упражнение 9. Повернувшись на правый бок и подложив под голову небольшую подушку, необходимо левую конечность согнуть и упереть в пол, не ступней, а коленом. Правая конечность должна оказаться позади, потянув носок вперед, следует приподнять её на 30 см от пола и вернуть обратно. Повторить 6 раз, лежа на разных боках.

Упражнение 10. Перевернувшись на живот, конечности следует по очереди сгибать в коленях, выполнить по 15 раз для каждой из них.

Упражнение 11. Ногу в колене согнуть, при этом оставаясь лежа на полу, несколько приподнять её и зафиксировать в воздухе. Повторить для каждой конечности – 3 раза. Руки все время должны быть выпрямлены вдоль тела, ладони подняты вверх.

Упражнение 12. Стоя на одной ноге, необходимо придерживаться за стену, пытаться раскачивать свободную конечность из стороны в сторону. Движения нужно увеличивать, по ходу выполнения упражнения. Сделать необходимо 10 – 15 махов. После того, как с этим заданием будет покончено, следует выполнить аналогичное упражнение для двух ног, но при этом конечности раскачиваются вперед и назад.

Гимнастика при артрозе коленного суставаУпражнение 13. Нужно сесть на пол и опереться на ладони. Спина должна быть ровная, стопа образовывать угол в 90 градусов. Одну ногу нужно поднять до параллели с полом и зафиксировать на 3 секунды. Проделать со второй конечностью то же самое.

Упражнение 14. Сидя на полу, совершать попеременно взмахи ногами, поднимать высоко их не следует, руки должны поддерживать туловище, спина быть прямой. Носок следует тянуть вперед.

Упражнение 15. Продолжая сидеть на полу, нужно выпрямить обе ноги, затем стопы плотно обхватить руками и наклониться вперед. В идеале лоб должен соприкоснуться с коленями. При этом сгибать их категорически запрещено. Естественно, что вначале достичь такого положения не удастся, но по мере тренировок, результат обязательно появится. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, слегка потрясти ногами и повторить упражнение снова. Количество подходов – не более 5.

Упражнение 16. Сидя на полу с ровной спиной, нужно одну ногу согнуть в колене, а вторую оставить вытянутой. Обхватить стопу той ноги, которая согнута руками. После этого следует попытаться выпрямить конечность, преодолевая сопротивление рук. Продержаться по возможности долго, затем ногу необходимо поменять.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

Для того, чтобы упражнения приносили пользу больным артрозом людям, необходимо выполнять их, придерживаясь следующих правил:

Ни в коем случае не следует отрывать обе ноги от опоры одновременно.

Нельзя перегружать больной сустав и повторять комплекс ежедневно, достаточно 3 раза в неделю полностью выполнить весь ряд. Таким образом мышцы успеют отдохнуть и лучше укрепиться.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ