CqQRcNeHAv

Домашние занятия для похудения. Программа занятий для похудения

Домашние занятия для похудения. Программа занятий для похудения.

Идеальные формы с помощью простых занятий

занятия для похудения

Множество женщин и мужчин, мечтающих о красивой фигуре, изводят себя диетами или голоданием, не беря во внимание физическую нагрузку. А ведь простые занятия для похудения в совокупности с правильным питанием могут заметно ускорить желаемый результат. Заниматься физическими упражнениями можно и в домашних условиях, не тратя время и деньги на посещение фитнесс-центра. Особого спортивного инвентаря не потребуется: коврик, обруч и гантели (ифх с успехом заменят пластиковые бутылки c водой).

Простые упражнения для похудения дома

Домашние занятия для похудения. Программа занятий для похуденияДля талии и бедер. Обычный обруч поможет существенно уменьшить их объем. Для увеличения нагрузки можно обмотать скотчем два, три или больше алюминиевых обручей. В продаже также есть пластмассовый обруч, утяжеленный шариками. Крутить обручи нужно в течение 10 минут, перемещая по зоне «талия-бедра».

Для талии и живота. Лежа на спине, нужно за что-нибудь ухватиться (подойдут ножки кровати или шкафа). Нижние мышцы живота разрабатывают, держась руками и поднимая вверх ноги. Для тренировки верхних мышц поднимают туловище, уцепившись ногами. В первое время упражнения можно выполнять в 3 подхода по 20-25 раз.

Стоит помнить, что для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, должна быть специальная программа занятий для похудения, где упражнения для талии и живота разработаны специалистами.

Домашние занятия для похудения. Программа занятий для похуденияДля бедер и ягодиц. Удалить с них жировые излишки можно при помощи приседаний и выпадов. Приседания делают из следующего положения: ноги на расстоянии ширины плеч, руки – на талии. Следует приседать глубоко, чтобы ягодицы прикасались к лодыжкам. Приседания выполняют в 3 подхода по 20 раз, с перерывами в 1 минуту.

Выпады делают, держа спину прямой и расположив руки на талии. Для глубокого выпада необходимо одной ногой сделать максимальный шаг вперед, стараясь, чтобы колено другой ноги дотронулось до пола. Далее, вернувшись в исходное положение, нужно выполнить выпад другой ногой. Это упражнение повторяют в 3 подхода (по 10-15 раз для каждой ноги).

Успех домашних упражнений зависит от их регулярности. Считается, что тренировки в промежутки времени от 11 до 14 часов и от 18 до 20 часов три раза в неделю наиболее результативны. Примерно раз в месяц домашние занятия для похудения нужно немного усложнять, добавляя новые. Это делается потому, что организм со временем привыкает к физическим нагрузкам, и их воздействие становится минимальным. Подбирая комплекс упражнений, нужно ориентироваться на проблемные участки тела – на них нагрузка должна быть больше.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ