CqQRcNeHAv

Боль в боку коленки

Боль при беге в боку, колене

Для новичка, боли при беге не являются диковинкой. Независимо от расстояния дистанции, боль может дать о себе знать в любой момент. После подобных «побочных эффектов», о удовольствии от процесса можно забыть. Именно поэтому необходимо заранее предвидеть боли при пробежках. А если все-таки, вы попали в подобную ситуацию – уметь их предотвращать.

Боль в боку

Наиболее распространенные боли, приходятся на «бока» человека, чаще всего на левый. Ее симптомами являются острые боли, в виде схваток или коликов. Профессионалы своего дела подчеркивают, что причиной данного вида боли, является спазм диафрагмы (мышцы, между животом и грудью) а виною всему: недостаточное поступление, необходимого числа кислорода

Боль в боку коленкиИтак, узнаем, чем же боль в левом боку, отличается от боли в правом. Боль в левом боку. связана с переполненной кровью селезенкой, и довольно слабым развитием мускулатуры, которая ответственна за расширение грудной клетки. Боли в правом боку как правило вызваны избытком крови в области печени.

Тем не менее, независимо от опыта пробежек, всех бегунов интересует вопрос «как же бороться со столь неприятными явлениями как боли в боку?»

  1. Для начала стоит остановиться, дабы успокоить мышцы, сведенные судорогой.
  2. Потом следует слегка надавить на очаг боли тремя пальцами, как вариант помассировать.
  3. Под конец стоит сделать глубокий вдох, и медленно выдыхать через сложенные в трубочку губы, попутно продолжая делать массаж тремя пальцами.

Следует помнить, что боли у людей могут возникать, по причине слабого организма, которому не очень правильно давать подобные нагрузки сразу – для начала можно попробовать спортивную ходьбу. Со временем вы сможете делать пробежки на длинную дистанцию, без неприятных ощущений

Боль в боку коленки

Боль в колене

Болевые ощущения в области колен, являются распространенной проблемой при пробежке, как же предотвратить эту боль начинающему бегуну?

Боль в боку коленкиДля начала стоит совмещать бег и ходьбу, с 10 минутным интервалом. Как дополнение, можно приобрести часы, дабы не забывать чередовать две дисциплины.

Боль в боку коленкиЕсли же все-таки, предотвратить боль не удалось – как же от нее быстро избавиться, спросите вы! Все довольно просто – нужно соблюдать правильную технику бега. Так например, люди с большим объемом тела, стараются подальше раздвинуть ноги, хотя на самом деле, они делают только хуже!

Боль в боку коленкиПричиной является сильное давление на боковую полость колен. Чтобы избежать данной неприятности, стоит держать ноги прямо, в одну линию.

Боль в боку коленкиТак же стоит стремиться, что бы стопа как можно меньше соприкасалась с землей: нога делает приземление на носок, а затем плавно переходит на пятку и снова делает толчок от носка. Подобная техника избавит вас от напряжения в ногах, которые при длительном контакте с землей, могут вызывать боли в надкостнице и голени.

Простые советы, позволяющие избежать боли

  • Не стоит бегать, сразу после приема пищи. Стоит переждать 1-2 часа, и уже после этого, приступить к пробежке.
  • При тренировке не стоит злоупотреблять приемом жидкости. Большое количество воды в желудке, может вызвать его расширение, в последствии возможны боли после пробежки.
  • При появлении боли можно попытаться сильно втянуть диафрагму – это повысит работоспособность мышц брюшной полости.
  • Во время бега можно использовать широкий и эластичный пояс, который по средствам «липучек» одевается на талию, и туго фиксируется.

Видео: Чтобы при беге не болело в боку

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ