CqQRcNeHAv

Аэробика для — похудения

Аэробика для похудения — кардио тренировки приносящие удовольствие.

Содержание:

Происхождение слова аэробика берет корни еще с греческого языка от слова aero – воздух. В фитнесе, аэробика – это комплекс прыжковых и танцевальных упражнений, которые сочетают с дыханием, развивающие опорно-двигательный аппарат. Весь комплекс аэробики рассчитан на правильную координацию движений и дыхание.

В процессе занятия аэробикой повышается вентиляция воздуха в легких, постепенно формируется правильное дыхание во время выполнения упражнений. Фактически у человека в спокойном состоянии за одну минуту происходит легочная вентиляция на 5 или 6 литров воздуха. Когда человек занимается и получает нагрузки, то вентиляция повышается в несколько раз. Число зависит от вида нагрузки и интенсивности выполнения.

Когда повышается вентиляция в легких, то все ткани организма активно получают кислород и лучше происходят окислительно-восстановительный процесс.

Можно сделать вывод, что упражнения, которые вызывают убыстрение дыхания и приводят в действие различные мышцы, в том числе и легкие – называют аэробными. Аэробные упражнения это – плавание, лыжи, велосипед, танцы, гребля, прыжки, бег, ходьба, восхождения по высоте.

Аэробика для - похуденияОчень часто на каждой тренировке тренер напоминает, что нужно следить за дыханием. Для получения эффективности нужно следить за фазами движения и дыхания.

Сколько теряешь калорий за час аэробики?

Ответ: за час теряешь как минимум 350 и до 400 калорий. Зависит от вида аэробики и сколько времени было отведено на кардио часть.

Когда, лучше заниматься аэробикой, чтобы сжигать жир?

Ответ: Лучше утром, потому что, вы еще не успели позавтракать и запасы гликогена в организме на нуле, тогда и тело обратится за энергией к жирам.

Если вы занимаетесь дома, то при наклонах и приседах делайте вдох, а когда выпрямляетесь — выдыхайте. Когда поднимаете руки, разводите – выдох, опускаете — вдох. Так же и с ногами. Лучше заниматься поначалу перед зеркалом, чтоб следить за дыханием.

Эффективность аэробики для похудения

Аэробика для - похуденияАэробные упражнения сжигают лишние жировые клетки. Но все равно аэробику нельзя считать кардинальным средством для похудения, потому что изменения малозаметны. С помощью аэробики можно поддерживать себя в форме. Занимаясь аэробикой, вы точно не будете накапливать лишние жиры в проблемных областях. Особенно, если проблемные зоны голени, аэробика отлично поможет похудеть в икрах .

Можно похудеть, если заниматься аэробикой интенсивно и часто + диета и + правильный режим дня. В течении двух-трех месяцев.

А так в основном аэробика создана для поддержания хорошего самочувствия и тонуса. Цель аэробики — это оздоровить организм человека. Поэтому часто аэробику рекомендуют для поддержки организма в хорошей форме, для энергии, бодрости, хорошего настроения и здоровья.

Достоинства аэробики.

  1. Благодаря своим комплексам аэробика служит как профилактика для сердечно сосудистых заболеваний. После некоторого времени занятий человек становиться выносливым, сердце работает экономно и ритмично. Развивается сердечные мышцы и сосуды.
  2. Улучшается кровообращение, кровоток становиться быстрее. Такие факторы положительно влияют на работу печени.
  3. Регулируется обмен веществ и гормональная система. А также эндокринная система. Занимаясь аэробикой, можно будет отказаться от гормональных препаратов.
  4. Пропадает усталость и утомление после умственной работы.
  5. Укрепление и сохранение здоровья.

Смотрите видео аэробики для похудения.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Thanx: МГУДТ